Kawa a karmienie piersią to temat, który często budzi wątpliwości i obawy u młodych matek. Czy można pić kawę podczas laktacji? Jak kofeina wpływa na dziecko i na produkcję mleka? Oto 10 najważniejszych kwestii z tym związanych
Kawa a karmienie piersią – najważniejsze informacje
Kofeina przedostaje się do mleka matki w niewielkiej ilości (około 1% spożywanej dawki) i może wpływać na samopoczucie i sen dziecka, szczególnie w pierwszych tygodniach życia. To bardzo ważne, ponieważ w zależności od tego, ile kofeiny przyjmuje kobieta karmiąca piersią, może to powodować zmiany w zachowaniu dziecka. Wiele mam nie zwraca na to uwagi, a później są zaskoczone, że dziecko ma problem z przesypianiem ciągiem kilku godzin.
Kawa a karmienie piersią – bezpieczeństwo
Bezpieczna dawka kofeiny dla kobiety karmiącej to maksymalnie 300 mg na dzień, co odpowiada około dwóm filiżankom średnio mocnej kawy. Kofeina nie tylko znajduje się w kawie, ale także w herbacie, napojach typu cola, czekoladzie i niektórych lekach. Należy uwzględnić te produkty w obliczaniu dziennego spożycia kofeiny. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie sprawdzanie także składu produktów, które się spożywa. Niezależnie od tego, czy jest to ciasto, ciastko, czy nawet batonik lub napój ponieważ w ostatnim czasie wielu producentów dodaje do swoich wyrobów kofeinę, by podpić walory smakowe, ale także uzależnić na swój sposób konsumentów. Z tego właśnie powodu sprawdzanie składu może mieć kluczowe znaczenie dla naszego sampoczucia, ale również dla tego, jak będzie się zachowywało dziecko.
Kawa a karmienie piersią – kiedy pić kawę?
Wiele osób jest przyzwyczajonych do tego, że po przebudzeniu decydują się na wypicie kawy, ponieważ jest to dla nich pewnego rodzaju rutyna związana z codziennością. Najlepszym momentem na wypicie kawy jest bezpośrednio po karmieniu piersią, ponieważ kofeina utrzymuje się w organizmie około czterech godzin i wtedy ma najmniejszy wpływ na dziecko.
Kawa a karmienie piersią – jak kawa wpływa na laktację?
Kawa nie wpływa negatywnie na laktację ani na skład mleka matki, o ile jest spożywana w umiarkowanych ilościach. Nie ma więc podstaw do obaw, że kawa zmniejszy ilość lub jakość mleka. Kawa może jednak wypłukiwać z organizmu niektóre witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, witamina C, wapń, potas czy cynk. Dlatego warto zadbać o zrównoważoną dietę i odpowiednie nawodnienie organizmu. Dieta matki karmiącej to podstawa, dlatego bez względu na wcześniejsze przyzwyczajenia, należy udać się do dietetyka, który podpowie, jakich produktów należy spożywać więcej, jakie graniczyć, a z których mim wszystko należy zrezygnować.
Kawa a karmienie piersią – wpływ na organizm
Kawa może też podnosić ciśnienie krwi i pobudzać układ nerwowy, co może być niekorzystne dla zdrowia matki i dziecka. Dlatego należy unikać picia kawy w sytuacjach stresowych lub przy problemach z nadciśnieniem. Kawa rozpuszczalna jest mniej mocna niż kawa z ekspresu lub zalewana, ale jest też mniej naturalna i zdrowa. Zawiera więcej substancji chemicznych i dodatków smakowych, które mogą być szkodliwe dla organizmu. Lepiej wybierać jej bezkofeinową wersję lub ograniczać jej spożycie. Kawa zbożowa nie zawiera kofeiny i jest dobrym zamiennikiem dla zwykłej kawy, zwłaszcza w pierwszych tygodniach życia dziecka. Można ją pić bez ograniczeń, o ile nie ma się alergii na żadne z jej składników. Kawa zielona zawiera mniej kofeiny niż kawa czarna, ale więcej niż herbata. Ma też wiele właściwości prozdrowotnych, takich jak wspomaganie metabolizmu, oczyszczanie organizmu czy poprawa nastroju. Można ją pić podczas karmienia piersią, ale z umiarem i ostrożnością.
Podsumowanie
Podsumowując, picie kawy podczas karmienia piersią jest możliwe i nie szkodzi ani matce ani dziecku, o ile jest spożywana w rozsądnych ilościach i we właściwym czasie. Nie należy jednak zapominać o innych źródłach kofeiny oraz o dbaniu o zdrową dietę i nawodnienie organizmu. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy, skonsultuj się z lekarzem lub położną. Wiele osób jest przyzwyczajonych do tego, by jednak zaczynać dzień od kawy. Wiadomo, że wybierając jej właściwy rodzaj i porę picia, można to robić również w trakcie karmienia piersią.
